Estiramientos para aliviar la espalda
Cinco estiramientos suaves para aflojar la espalda y las caderas.
Después de un día sentada o de mucho movimiento, la espalda y las caderas suelen quedar tensas. Estos estiramientos suaves ayudan a soltar. 🧘♀️
- Rodilla al pecho: acostada boca arriba, llevá una rodilla hacia el pecho y abrazala.
- Estiramiento del piramidal: cruzá un tobillo sobre la rodilla contraria y traé la pierna hacia vos.
- Puente de glúteos: elevá las caderas despacio y bajá vértebra por vértebra.
- Movilización neural: sentada, estirá una pierna y flexioná el cuello con suavidad.
- Postura gato-vaca: en cuatro apoyos, arqueá y redondeá la espalda al ritmo de la respiración.
Mantené cada estiramiento entre 20 y 30 segundos, sin rebotes y sin llegar al dolor. Respirá profundo mientras lo hacés. Si tenés dolor fuerte, hormigueo o una lesión, consultá antes con un profesional. 💚
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