Cómo evitar perder músculo después de los 50
Seis movimientos de fuerza simples para hacer en casa después de los 50.
Con los años, el cuerpo pierde masa muscular de a poco si no la usamos. La buena noticia es que se puede frenar, y en gran parte se revierte, con ejercicios de fuerza simples. 💪
Alcanza con 2 o 3 veces por semana, unos 20 minutos, con estos seis movimientos:
- Sentadilla a la silla: sentate y parate sin usar las manos.
- Puente de glúteos en el suelo: acostada, elevá las caderas.
- Remo inclinado con mancuernas: podés usar botellitas con agua o arena.
- Elevación de talones de pie: subí y bajá sobre las puntas de los pies.
- Plancha inclinada apoyando las manos en una silla firme.
- Zancada hacia atrás con apoyo en una silla o pared.
Hacé 8 a 12 repeticiones de cada uno y descansá entre series. Lo importante no es la velocidad sino el control. Si algún movimiento te duele o te marea, frená y consultá a tu médico. Constancia por encima de perfección. 🌿
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